ニキビに悩まされている方には必見！肌の再生を促すビタミンb6！ [ニキビ]
今回は、ビタミンB6についてです。
ビタミンB6は、食事で摂取したたんぱく質をアミノ酸に分解して、体に必要なたんぱく質に変換してくれます。皮膚や髪を健康な状態にしたり、皮脂の分泌を調整してくれたりするいい奴なんです。
そしてこれを摂取すると、口内炎やニキビや蕁麻疹などの皮膚病に対して効果を発揮し、さらに新陳代謝の改善や、体の免疫のバランスを整えてくれます。
女性の場合は、ホルモンバランスの乱れによる病気や、妊娠した際の辛い症状を和らげてくれる効果もありますので非常に大事な栄養素と言えます。
ビタミンB6は、動物性食品に多く含まれています。また、光によって変質してしまう為、食材を購入したら光に晒し続けないようにすぐに冷蔵庫に保存した方が良いでしょう。
ビタミンB6の一日の摂取推奨量は、成人女性で1.2mg、成人男性で1.6mg程です。
またあまりに摂取しすぎると、感覚麻痺や神経にダメージを与えてしまう可能性もあるようで、そのような効果が現れてしまうのが、大体一日に2000mg～6000mg(20g～60g)ぐらい摂取してしまった場合といわれています。
(100gあたり)
鶏ひき肉 0.68mg
豚レバー 0.57mg
鶏レバー 0.65mg
リブロース 0.48mg
鶏むね肉 0.54mg
牛もも肉 0.48mg
鶏ささみ 0.60mg
丸干イワシ 0.68mg
さんま開き 0.54mg
スモークサーモン 0.52mg
まぐろ/赤身 0.85mg
かつお 0.76mg
さんま(生) 0.51mg
にんにく 1.50mg
とうがらし 3.81mg
酒粕 0.94mg
黒砂糖 0.72mg
ごま 0.64
一つ一つの食材に含まれるビタミンB6の量ですが、普通に食事をしているだけであれば、まず過剰摂取にはならないはずです。
サプリメントでお手軽に摂取するのもいいですが、ゴマとササミと梅の和え物やマグロ丼なんていう形でおいしくいただくのも良いのではないでしょうか？
皮脂の過剰分泌を抑えてくれるスゴイ奴！ ビタミンB2について！ [ニキビ]
こんにちは、かるぱす.です。
今回は、ニキビにもっともあってはならない皮脂の過剰分泌に対して大きな効果を持つ、ビタミンB2について色々と書いていこうと思います。
さて、ビタミンB2とはそもそもどのようなものなのか一言で言うと・・・
『肌や頭皮の代謝を手助けしてくれる正義のヒーロー！』といったところでしょうか(笑)
皮脂が過剰に分泌され、それによって毛穴が詰まる事でニキビというものが出来てしまうのですが、このビタミンB2は皮脂の過剰分泌を防ぐ効果がある為、ニキビや吹き出物等に対しての予防・対策になるのです。
逆にこのビタミンB2が不足していると、口唇炎や口角炎や皮膚炎などを起こす可能性があると共に、皮脂の過剰分泌を抑える事が出来なくなり、結果的にオイリー肌(脂性の強い肌)になってしまう事が考えられます。
そうなるとニキビや吹き出物が沢山出来てしまう大きな要因にもなってしまうのです。
では、ビタミンB2を一日にどのくらいまで取れば効果があるのか？
【ビタミンB2の一日の摂取推奨量】
男性12歳～70歳以上 約1.2mg
女性12歳～70歳以上 約1.1mg
これが一日にとるビタミンB2の摂取推奨量となっています。
では、ビタミンB2が豊富な食品とは何なのか？
↓↓↓特に豊富に含んでいるものをこちらに載せます↓↓↓
≪ビタミンB2の食品100g中の含有量≫
豚レバー 3.60mg
鶏レバー 1.80mg
レバーペースト 1.45mg
うなぎの蒲焼 0.74mg
豚のタン 0.43mg
鴨 0.69mg
すじこ 0.61mg
魚肉ソーセージ 0.60mg
サバ 0.59mg
ずわいがに 0.57mg
いくら 0.55mg
うに 0.44mg
うずらの卵 0.72mg
卵黄 0.52mg
焼き海苔 2.33mg
味付け海苔 2.31mg
あおのり 1.61mg
とうがらし 1.40mg
納豆 0.56mg
マイタケ 0.49mg
カマンベールチーズ 0.48mg
モロヘイヤ 0.42mg
これらですね
野菜にはあまり含まれて居ない感じですね、毎朝納豆を食べる方はタマゴと一緒に食べると一日の必要量は満たせるかと思います。
しかし、ここで問題な事が一つあります、糖質を大量に摂取した場合その分解にビタミンB2が使用されてしまう為に、肌に必要なビタミンB2がなくなってしまうことなんですね。
なので実際の必要量は、その日に食べたものによって多少上下する事にはなると思います。
ビタミンB2は加熱に弱いようですので、出来るだけ加熱する食品ではないものの方が良いでしょう。
それでは、今回はここまでです。
ここまでご覧いただきありがとうございました、かるぱす.でした！
今回は、ニキビにもっともあってはならない皮脂の過剰分泌に対して大きな効果を持つ、ビタミンB2について色々と書いていこうと思います。
さて、ビタミンB2とはそもそもどのようなものなのか一言で言うと・・・
『肌や頭皮の代謝を手助けしてくれる正義のヒーロー！』といったところでしょうか(笑)
皮脂が過剰に分泌され、それによって毛穴が詰まる事でニキビというものが出来てしまうのですが、このビタミンB2は皮脂の過剰分泌を防ぐ効果がある為、ニキビや吹き出物等に対しての予防・対策になるのです。
逆にこのビタミンB2が不足していると、口唇炎や口角炎や皮膚炎などを起こす可能性があると共に、皮脂の過剰分泌を抑える事が出来なくなり、結果的にオイリー肌(脂性の強い肌)になってしまう事が考えられます。
そうなるとニキビや吹き出物が沢山出来てしまう大きな要因にもなってしまうのです。
では、ビタミンB2を一日にどのくらいまで取れば効果があるのか？
【ビタミンB2の一日の摂取推奨量】
男性12歳～70歳以上 約1.2mg
女性12歳～70歳以上 約1.1mg
これが一日にとるビタミンB2の摂取推奨量となっています。
では、ビタミンB2が豊富な食品とは何なのか？
↓↓↓特に豊富に含んでいるものをこちらに載せます↓↓↓
≪ビタミンB2の食品100g中の含有量≫
豚レバー 3.60mg
鶏レバー 1.80mg
レバーペースト 1.45mg
うなぎの蒲焼 0.74mg
豚のタン 0.43mg
鴨 0.69mg
すじこ 0.61mg
魚肉ソーセージ 0.60mg
サバ 0.59mg
ずわいがに 0.57mg
いくら 0.55mg
うに 0.44mg
うずらの卵 0.72mg
卵黄 0.52mg
焼き海苔 2.33mg
味付け海苔 2.31mg
あおのり 1.61mg
とうがらし 1.40mg
納豆 0.56mg
マイタケ 0.49mg
カマンベールチーズ 0.48mg
モロヘイヤ 0.42mg
これらですね
野菜にはあまり含まれて居ない感じですね、毎朝納豆を食べる方はタマゴと一緒に食べると一日の必要量は満たせるかと思います。
しかし、ここで問題な事が一つあります、糖質を大量に摂取した場合その分解にビタミンB2が使用されてしまう為に、肌に必要なビタミンB2がなくなってしまうことなんですね。
なので実際の必要量は、その日に食べたものによって多少上下する事にはなると思います。
ビタミンB2は加熱に弱いようですので、出来るだけ加熱する食品ではないものの方が良いでしょう。
それでは、今回はここまでです。
ここまでご覧いただきありがとうございました、かるぱす.でした！
ニキビ対策・治療に有効な、ビタミンAが豊富な食材・食品をご紹介！ [ニキビ]
こんにちは、かるぱす.です！
昨日上げた記事の続きになります。
ニキビが出来る原因の一つに、脂質や糖質の過剰摂取によるものを上げました。
もちろんどちらも生きていく上では必要な栄養達ではあるのですが、どうしても甘いものや脂が乗ったものっていうのは、美味しくて過剰摂取しがちになってしまいますよね(^^;;
↑↑こんなのとか、すごくおいしそう！いくらでも食べられそう！って思うけれど、こんなのを二つも三つも食べてしまえば、脂質や糖分の過剰摂取にもなってしまいますよね(笑)
今回は、脂質や糖質等を含めた栄養素達の中でも、ニキビ予防やニキビ治療に効果的なビタミンAを多く含んだ食材達を、ご紹介します！
日々の食事の中で、脂質や糖質の割合を減らし、栄養素の割合を増やしていければ、体の中から自然と改善され、ニキビが出来ない・出来にくい体へと変わっていくはずです。
以下にビタミンAを特に豊富に含んだ食材を記載します、記載された分量は、100g中の含有量です。
表記は、μg(マイクログラム) という表記で、『1μg＝100万分の1g』という形になります。
≪ビタミンAの含有量≫
味付けのり 2700μg
焼きのり 2300μg
あおのり 1400μg
しそ 880μg
モロヘイヤ 840μg
にんじん 810μg
とうがらし 640μg
パセリ 620μg
バジル 520μg
ほうれん草 500μg
よもぎ 500μg
しゅんぎく 440μg
明日葉 440μg
なずな 430μg
大根 370μg
にら 370μg
糸みつば 340μg
西洋かぼちゃ 330μg
高菜漬け 300μg
小松菜 260μg
レタス 200μg
バター 790μg
卵黄（生） 480μg
生クリーム 390μg
ホイップクリーム 330μg
レバー 17000μg
あゆ 6000μg
うなぎ等の肝 4400μg
レバーペースト 4300μg
ほたるいか 1900μg
うなぎの蒲焼 1100μg
ぎんだら 1100μg
フォアグラ 1000μg
あなご 890μg
すじこ 670μg
わかさぎ 460μg
たたみいわし 410μg
ぼら 350μg
かじか 370μg
イクラ 330μg
まぐろ 270μg
実は、ビタミンAの種類だけでも約50種類程存在していると言われています。
その中で、主に緑黄色野菜に含まれるβカロテンといわれる物がありますが、これは消化吸収の際に必要な分だけビタミンAへと変換される性質がある為、過剰に摂取してもいらなくなった分は体の外へ排出されるように出来ているようで、数ある栄養素の中でも特に体に優しい栄養素といえるでしょう。
動物性の食品のビタミンAと植物性の食品のビタミンAでは性質が若干異なるようで、特に胃腸にも優しく肌にも効果的という物になると植物性のビタミンAの方が良いようです。
昔からよく、野菜はしっかり食べろ！とか脂っこいものばっかり食べるな！といった指摘って間違いではなかったんですねやっぱり(-_- )
しかし、勉強や仕事が忙しく、どうしても食事をする時間が取れない、料理する時間が面倒でどうしても同じ物ばかりになってしまう等といった方も多いと思います。
そういう方は、市販の野菜ジュースやドリンクやサプリメント等に補ってもらうのも手だと思います。
特に野菜ジュースは他の栄養素もきっちり入っているのでオススメですね。
サプリメントもお手軽に済ませることが出来ますが、僕はおいしくいただきたいと思う人間なので、野菜ジュースはよく飲んでます。
市販の野菜ジュースやサプリメント購入の際には、サイトや商品自体に記載されている栄養の含有量をしっかり確認して購入するようにしてくださいね。
コンビニやスーパー等で実際に手にとって側面を確認してみるといいと思います。
さて、栄養素それぞれを細かく記載すると記事自体が大変長くなってしまうため、栄養素一つ毎に記事を作って含有量や、オススメの栄養食品等を記載していきたいと思います。
また、ニキビや栄養関連以外の記事もどんどん投稿していく予定ですので、是非見ていってくださいね。
それではまた次回の記事でお会いしたいと思います。 かるぱす.でした！
昨日上げた記事の続きになります。
ニキビが出来る原因の一つに、脂質や糖質の過剰摂取によるものを上げました。
もちろんどちらも生きていく上では必要な栄養達ではあるのですが、どうしても甘いものや脂が乗ったものっていうのは、美味しくて過剰摂取しがちになってしまいますよね(^^;;
↑↑こんなのとか、すごくおいしそう！いくらでも食べられそう！って思うけれど、こんなのを二つも三つも食べてしまえば、脂質や糖分の過剰摂取にもなってしまいますよね(笑)
今回は、脂質や糖質等を含めた栄養素達の中でも、ニキビ予防やニキビ治療に効果的なビタミンAを多く含んだ食材達を、ご紹介します！
日々の食事の中で、脂質や糖質の割合を減らし、栄養素の割合を増やしていければ、体の中から自然と改善され、ニキビが出来ない・出来にくい体へと変わっていくはずです。
以下にビタミンAを特に豊富に含んだ食材を記載します、記載された分量は、100g中の含有量です。
表記は、μg(マイクログラム) という表記で、『1μg＝100万分の1g』という形になります。
≪ビタミンAの含有量≫
味付けのり 2700μg
焼きのり 2300μg
あおのり 1400μg
しそ 880μg
モロヘイヤ 840μg
にんじん 810μg
とうがらし 640μg
パセリ 620μg
バジル 520μg
ほうれん草 500μg
よもぎ 500μg
しゅんぎく 440μg
明日葉 440μg
なずな 430μg
大根 370μg
にら 370μg
糸みつば 340μg
西洋かぼちゃ 330μg
高菜漬け 300μg
小松菜 260μg
レタス 200μg
バター 790μg
卵黄（生） 480μg
生クリーム 390μg
ホイップクリーム 330μg
レバー 17000μg
あゆ 6000μg
うなぎ等の肝 4400μg
レバーペースト 4300μg
ほたるいか 1900μg
うなぎの蒲焼 1100μg
ぎんだら 1100μg
フォアグラ 1000μg
あなご 890μg
すじこ 670μg
わかさぎ 460μg
たたみいわし 410μg
ぼら 350μg
かじか 370μg
イクラ 330μg
まぐろ 270μg
実は、ビタミンAの種類だけでも約50種類程存在していると言われています。
その中で、主に緑黄色野菜に含まれるβカロテンといわれる物がありますが、これは消化吸収の際に必要な分だけビタミンAへと変換される性質がある為、過剰に摂取してもいらなくなった分は体の外へ排出されるように出来ているようで、数ある栄養素の中でも特に体に優しい栄養素といえるでしょう。
動物性の食品のビタミンAと植物性の食品のビタミンAでは性質が若干異なるようで、特に胃腸にも優しく肌にも効果的という物になると植物性のビタミンAの方が良いようです。
昔からよく、野菜はしっかり食べろ！とか脂っこいものばっかり食べるな！といった指摘って間違いではなかったんですねやっぱり(-_- )
しかし、勉強や仕事が忙しく、どうしても食事をする時間が取れない、料理する時間が面倒でどうしても同じ物ばかりになってしまう等といった方も多いと思います。
そういう方は、市販の野菜ジュースやドリンクやサプリメント等に補ってもらうのも手だと思います。
特に野菜ジュースは他の栄養素もきっちり入っているのでオススメですね。
サプリメントもお手軽に済ませることが出来ますが、僕はおいしくいただきたいと思う人間なので、野菜ジュースはよく飲んでます。
市販の野菜ジュースやサプリメント購入の際には、サイトや商品自体に記載されている栄養の含有量をしっかり確認して購入するようにしてくださいね。
コンビニやスーパー等で実際に手にとって側面を確認してみるといいと思います。
さて、栄養素それぞれを細かく記載すると記事自体が大変長くなってしまうため、栄養素一つ毎に記事を作って含有量や、オススメの栄養食品等を記載していきたいと思います。
また、ニキビや栄養関連以外の記事もどんどん投稿していく予定ですので、是非見ていってくださいね。
それではまた次回の記事でお会いしたいと思います。 かるぱす.でした！
頬に出来るニキビの原因と対策とは？ [ニキビ]
こんにちは、かるぱす.です。
皆さんは頬にいくつかニキビが出来た事ってありませんか？
僕はあります、それも肌がとても弱かったのでたくさん(;_;)
鏡を見ると両方の頬に沢山のブツブツが付いた自分の顔が…あまりに酷いと人に会ったり、外出して人とすれ違ったりするのも嫌になりますよね。
今回は紹介ではなく、頬ニキビが出来る原因や、その予防対策についてのお話をしようと思います。
さて、ニキビが出来る原因といえばいくつもありますが、よく言われるのは脂質や糖質の取り過ぎによるものが有名ですね。
つまりは栄養バランスと内臓機能についてなんですね。
栄養のバランスについては、健康や美容に関して基本的な部分だと思います。
揚げ物やスナック菓子、チョコレート等これらの嗜好品を嫌いだという方はあまりいないと思いますが、これらこの過剰摂取こそが問題です。
かくいう僕も大好きで、学生時代は栄養のバランスも考えずによくそればかり食べていました。
そのうえ、朝昼晩としっかり食べてぐーすか寝ていた訳です、学生時代はそんな栄養過多な食生活でも健康診断で、「少し腸が弱いかな？」と言われている程度でした。
今思えば、この時に「何故腸がよわいんだろう？」と考えて行動していたらもっと早く楽になれたのに…と思ってしまいます(^_^;)
脂質や糖質などを過剰に摂取してしまうと、皮脂が過剰に分泌されるようになります。
また、暴飲暴食などで胃腸に負担をかけた場合、入って来たものを処理する為に胃腸に血が集まり、結果全身の新陳代謝が悪くなります。
血行が悪くなればなるほど肌の調子も悪くなってしまいます。
そして、酷使によって胃腸が疲労していくと、過剰に摂取した栄養や要らない栄養等を分解できなくなっていき、それらが老廃物や毒素として排出されにくくなり、その結果として胃腸にストレスが溜まって内臓が疲弊しまったり、内部に残って排出されきらなかった毒素が体表にでてきてしまうのです。
これらの結果全てがニキビの原因になるわけです、そりゃ沢山ニキビができるわけですねσ(^_^;)
さて、ではどのような対策があるのか？予防する為には？
まずは、スナック菓子やチョコレート等の過剰摂取と暴飲暴食をやめることです！
全く食べるなとは言いません、好きなものを無理に我慢するのも精神的なストレスになって逆効果ですからね。
そのかわりに、体の調子を整える為に別の栄養、主にビタミンAやB2などをしっかり取りましょう。
この栄養素に関しては、まだまだ色々な種類がありますので、別記事へ食材と共に含有量をあわせて載せたいと思います。
次に、体がホカホカする程度の軽い運動とスキンケア用品もつかうとGoodです-_-b
軽い運動は、ストレッチやウォーキングを３０分程で充分です。血行促進と軽いダイエット効果が得られます。
スキンケア用品に関しては、乾燥する時期や多湿な時期によっても違いますが、刺激のあるスーッとするタイプの物は控えましょう。
そして最後は、仕事によっては厳しいかもしれませんが、適度な睡眠時間が必要です。
大体、日本人の適正な睡眠時間が７時間以上～９時間以下と言われています。
睡眠時の回復効果が、まず最初に脳の回復から入って約３時間前後・次に体の回復に入って約２~３時間・最後は精神(ストレス)に対する心の回復に入って約２~３時間というサイクルになっています。
睡眠時間が６時間前後であっても、脳と体はある程度回復しますが、ストレスに対する精神的な面の回復がなされず、結果的に悪化するという形になってしまうようです。
「夜更かしはお肌の天敵」などという言葉がある通り、適度な睡眠時間はあらゆる面で非常に大事です…が、今度は逆に、寝過ぎにも注意が必要です。
過剰な睡眠時間は、体内時計が狂って自律神経が乱れ、その結果ホルモンバランスも乱れてしまう形に繋がってしまうのです。
ホルモンバランスが乱れるとニキビがまたちょこちょこと…
３つ程対策を上げてみましたが、基本的な事ばかりですね（笑）
ここまで記載したなかで重要だった点は、食事の栄養バランス 悪くなった血行の促進 ７時間以上９時間以下の睡眠時間の確保 の３点です。
次回からの記事には、まず食事の栄養バランスについて、良い栄養を含有している食材とその含有量を合わせて記載しようと考えています。
その後は血行促進についてのストレッチや簡単な運動方法 良質な睡眠をとる為の方法等を載せて行こうと思います。
では、今回はここで終わりにします、また次の記事でお会いしましょう！
かるぱす.でした。
皆さんは頬にいくつかニキビが出来た事ってありませんか？
僕はあります、それも肌がとても弱かったのでたくさん(;_;)
鏡を見ると両方の頬に沢山のブツブツが付いた自分の顔が…あまりに酷いと人に会ったり、外出して人とすれ違ったりするのも嫌になりますよね。
今回は紹介ではなく、頬ニキビが出来る原因や、その予防対策についてのお話をしようと思います。
さて、ニキビが出来る原因といえばいくつもありますが、よく言われるのは脂質や糖質の取り過ぎによるものが有名ですね。
つまりは栄養バランスと内臓機能についてなんですね。
栄養のバランスについては、健康や美容に関して基本的な部分だと思います。
揚げ物やスナック菓子、チョコレート等これらの嗜好品を嫌いだという方はあまりいないと思いますが、これらこの過剰摂取こそが問題です。
かくいう僕も大好きで、学生時代は栄養のバランスも考えずによくそればかり食べていました。
そのうえ、朝昼晩としっかり食べてぐーすか寝ていた訳です、学生時代はそんな栄養過多な食生活でも健康診断で、「少し腸が弱いかな？」と言われている程度でした。
今思えば、この時に「何故腸がよわいんだろう？」と考えて行動していたらもっと早く楽になれたのに…と思ってしまいます(^_^;)
脂質や糖質などを過剰に摂取してしまうと、皮脂が過剰に分泌されるようになります。
また、暴飲暴食などで胃腸に負担をかけた場合、入って来たものを処理する為に胃腸に血が集まり、結果全身の新陳代謝が悪くなります。
血行が悪くなればなるほど肌の調子も悪くなってしまいます。
そして、酷使によって胃腸が疲労していくと、過剰に摂取した栄養や要らない栄養等を分解できなくなっていき、それらが老廃物や毒素として排出されにくくなり、その結果として胃腸にストレスが溜まって内臓が疲弊しまったり、内部に残って排出されきらなかった毒素が体表にでてきてしまうのです。
これらの結果全てがニキビの原因になるわけです、そりゃ沢山ニキビができるわけですねσ(^_^;)
さて、ではどのような対策があるのか？予防する為には？
まずは、スナック菓子やチョコレート等の過剰摂取と暴飲暴食をやめることです！
全く食べるなとは言いません、好きなものを無理に我慢するのも精神的なストレスになって逆効果ですからね。
そのかわりに、体の調子を整える為に別の栄養、主にビタミンAやB2などをしっかり取りましょう。
この栄養素に関しては、まだまだ色々な種類がありますので、別記事へ食材と共に含有量をあわせて載せたいと思います。
次に、体がホカホカする程度の軽い運動とスキンケア用品もつかうとGoodです-_-b
軽い運動は、ストレッチやウォーキングを３０分程で充分です。血行促進と軽いダイエット効果が得られます。
スキンケア用品に関しては、乾燥する時期や多湿な時期によっても違いますが、刺激のあるスーッとするタイプの物は控えましょう。
そして最後は、仕事によっては厳しいかもしれませんが、適度な睡眠時間が必要です。
大体、日本人の適正な睡眠時間が７時間以上～９時間以下と言われています。
睡眠時の回復効果が、まず最初に脳の回復から入って約３時間前後・次に体の回復に入って約２~３時間・最後は精神(ストレス)に対する心の回復に入って約２~３時間というサイクルになっています。
睡眠時間が６時間前後であっても、脳と体はある程度回復しますが、ストレスに対する精神的な面の回復がなされず、結果的に悪化するという形になってしまうようです。
「夜更かしはお肌の天敵」などという言葉がある通り、適度な睡眠時間はあらゆる面で非常に大事です…が、今度は逆に、寝過ぎにも注意が必要です。
過剰な睡眠時間は、体内時計が狂って自律神経が乱れ、その結果ホルモンバランスも乱れてしまう形に繋がってしまうのです。
ホルモンバランスが乱れるとニキビがまたちょこちょこと…
３つ程対策を上げてみましたが、基本的な事ばかりですね（笑）
ここまで記載したなかで重要だった点は、食事の栄養バランス 悪くなった血行の促進 ７時間以上９時間以下の睡眠時間の確保 の３点です。
次回からの記事には、まず食事の栄養バランスについて、良い栄養を含有している食材とその含有量を合わせて記載しようと考えています。
その後は血行促進についてのストレッチや簡単な運動方法 良質な睡眠をとる為の方法等を載せて行こうと思います。
では、今回はここで終わりにします、また次の記事でお会いしましょう！
かるぱす.でした。
