ニキビ対策・治療に有効な、ビタミンAが豊富な食材・食品をご紹介！

こんにちは、かるぱす.です！

昨日上げた記事の続きになります。

ニキビが出来る原因の一つに、脂質や糖質の過剰摂取によるものを上げました。
もちろんどちらも生きていく上では必要な栄養達ではあるのですが、どうしても甘いものや脂が乗ったものっていうのは、美味しくて過剰摂取しがちになってしまいますよね(^^;;






↑↑こんなのとか、すごくおいしそう！いくらでも食べられそう！って思うけれど、こんなのを二つも三つも食べてしまえば、脂質や糖分の過剰摂取にもなってしまいますよね(笑)


今回は、脂質や糖質等を含めた栄養素達の中でも、ニキビ予防やニキビ治療に効果的なビタミンAを多く含んだ食材達を、ご紹介します！
日々の食事の中で、脂質や糖質の割合を減らし、栄養素の割合を増やしていければ、体の中から自然と改善され、ニキビが出来ない・出来にくい体へと変わっていくはずです。

以下にビタミンAを特に豊富に含んだ食材を記載します、記載された分量は、100g中の含有量です。
表記は、μg(マイクログラム)　という表記で、『1μg＝100万分の1g』という形になります。


≪ビタミンAの含有量≫

味付けのり　2700μg
焼きのり　2300μg　　　
あおのり　1400μg　　　
しそ 880μg
モロヘイヤ　840μg
にんじん　810μg 　　　
とうがらし　640μg
パセリ　620μg
バジル　520μg
ほうれん草　500μg
よもぎ　500μg
しゅんぎく 440μg
明日葉　440μg
なずな　430μg
大根 370μg
にら 370μg
糸みつば　340μg
西洋かぼちゃ　330μg
高菜漬け 300μg
小松菜　260μg
レタス　200μg

バター　790μg
卵黄（生） 480μg　
生クリーム　390μg
ホイップクリーム 330μg

レバー　17000μg
あゆ　6000μg
うなぎ等の肝　4400μg
レバーペースト　4300μg
ほたるいか　1900μg
うなぎの蒲焼　1100μg
ぎんだら　1100μg
フォアグラ 1000μg
あなご　890μg
すじこ　670μg
わかさぎ　460μg
たたみいわし　410μg
ぼら 350μg
かじか　370μg
イクラ 　330μg
まぐろ　270μg


実は、ビタミンAの種類だけでも約50種類程存在していると言われています。
その中で、主に緑黄色野菜に含まれるβカロテンといわれる物がありますが、これは消化吸収の際に必要な分だけビタミンAへと変換される性質がある為、過剰に摂取してもいらなくなった分は体の外へ排出されるように出来ているようで、数ある栄養素の中でも特に体に優しい栄養素といえるでしょう。

動物性の食品のビタミンAと植物性の食品のビタミンAでは性質が若干異なるようで、特に胃腸にも優しく肌にも効果的という物になると植物性のビタミンAの方が良いようです。
昔からよく、野菜はしっかり食べろ！とか脂っこいものばっかり食べるな！といった指摘って間違いではなかったんですねやっぱり(-_- )


しかし、勉強や仕事が忙しく、どうしても食事をする時間が取れない、料理する時間が面倒でどうしても同じ物ばかりになってしまう等といった方も多いと思います。
そういう方は、市販の野菜ジュースやドリンクやサプリメント等に補ってもらうのも手だと思います。


特に野菜ジュースは他の栄養素もきっちり入っているのでオススメですね。
サプリメントもお手軽に済ませることが出来ますが、僕はおいしくいただきたいと思う人間なので、野菜ジュースはよく飲んでます。
市販の野菜ジュースやサプリメント購入の際には、サイトや商品自体に記載されている栄養の含有量をしっかり確認して購入するようにしてくださいね。
コンビニやスーパー等で実際に手にとって側面を確認してみるといいと思います。


さて、栄養素それぞれを細かく記載すると記事自体が大変長くなってしまうため、栄養素一つ毎に記事を作って含有量や、オススメの栄養食品等を記載していきたいと思います。

また、ニキビや栄養関連以外の記事もどんどん投稿していく予定ですので、是非見ていってくださいね。
それではまた次回の記事でお会いしたいと思います。　かるぱす.でした！

ニキビ対策・治療に有効な、ビタミンAが豊富な食材・食品をご紹介！

こんにちは、かるぱす.です！

昨日上げた記事の続きになります。

ニキビが出来る原因の一つに、脂質や糖質の過剰摂取によるものを上げました。
もちろんどちらも生きていく上では必要な栄養達ではあるのですが、どうしても甘いものや脂が乗ったものっていうのは、美味しくて過剰摂取しがちになってしまいますよね(^^;;






↑↑こんなのとか、すごくおいしそう！いくらでも食べられそう！って思うけれど、こんなのを二つも三つも食べてしまえば、脂質や糖分の過剰摂取にもなってしまいますよね(笑)


今回は、脂質や糖質等を含めた栄養素達の中でも、ニキビ予防やニキビ治療に効果的なビタミンAを多く含んだ食材達を、ご紹介します！
日々の食事の中で、脂質や糖質の割合を減らし、栄養素の割合を増やしていければ、体の中から自然と改善され、ニキビが出来ない・出来にくい体へと変わっていくはずです。

以下にビタミンAを特に豊富に含んだ食材を記載します、記載された分量は、100g中の含有量です。
表記は、μg(マイクログラム)　という表記で、『1μg＝100万分の1g』という形になります。


≪ビタミンAの含有量≫

味付けのり　2700μg
焼きのり　2300μg　　　
あおのり　1400μg　　　
しそ 880μg
モロヘイヤ　840μg
にんじん　810μg 　　　
とうがらし　640μg
パセリ　620μg
バジル　520μg
ほうれん草　500μg
よもぎ　500μg
しゅんぎく 440μg
明日葉　440μg
なずな　430μg
大根 370μg
にら 370μg
糸みつば　340μg
西洋かぼちゃ　330μg
高菜漬け 300μg
小松菜　260μg
レタス　200μg

バター　790μg
卵黄（生） 480μg　
生クリーム　390μg
ホイップクリーム 330μg

レバー　17000μg
あゆ　6000μg
うなぎ等の肝　4400μg
レバーペースト　4300μg
ほたるいか　1900μg
うなぎの蒲焼　1100μg
ぎんだら　1100μg
フォアグラ 1000μg
あなご　890μg
すじこ　670μg
わかさぎ　460μg
たたみいわし　410μg
ぼら 350μg
かじか　370μg
イクラ 　330μg
まぐろ　270μg


実は、ビタミンAの種類だけでも約50種類程存在していると言われています。
その中で、主に緑黄色野菜に含まれるβカロテンといわれる物がありますが、これは消化吸収の際に必要な分だけビタミンAへと変換される性質がある為、過剰に摂取してもいらなくなった分は体の外へ排出されるように出来ているようで、数ある栄養素の中でも特に体に優しい栄養素といえるでしょう。

動物性の食品のビタミンAと植物性の食品のビタミンAでは性質が若干異なるようで、特に胃腸にも優しく肌にも効果的という物になると植物性のビタミンAの方が良いようです。
昔からよく、野菜はしっかり食べろ！とか脂っこいものばっかり食べるな！といった指摘って間違いではなかったんですねやっぱり(-_- )


しかし、勉強や仕事が忙しく、どうしても食事をする時間が取れない、料理する時間が面倒でどうしても同じ物ばかりになってしまう等といった方も多いと思います。
そういう方は、市販の野菜ジュースやドリンクやサプリメント等に補ってもらうのも手だと思います。


特に野菜ジュースは他の栄養素もきっちり入っているのでオススメですね。
サプリメントもお手軽に済ませることが出来ますが、僕はおいしくいただきたいと思う人間なので、野菜ジュースはよく飲んでます。
市販の野菜ジュースやサプリメント購入の際には、サイトや商品自体に記載されている栄養の含有量をしっかり確認して購入するようにしてくださいね。
コンビニやスーパー等で実際に手にとって側面を確認してみるといいと思います。


さて、栄養素それぞれを細かく記載すると記事自体が大変長くなってしまうため、栄養素一つ毎に記事を作って含有量や、オススメの栄養食品等を記載していきたいと思います。

また、ニキビや栄養関連以外の記事もどんどん投稿していく予定ですので、是非見ていってくださいね。
それではまた次回の記事でお会いしたいと思います。　かるぱす.でした！